La posture de l’enfant (balasana)

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– Pose conseillée dès le 1er mois –

Commencez par des cercles, en formant des cercles avec vos hanches, cet exercice permettra une meilleure circulation sanguine, en décontractant les articulations des hanches et le bas du dos.

Pour cette posture, évitez de creuser le dos ( ou être trop cambré).

Commencez la pose à quatre pattes, paumes des mains sur le sol.

Cercle des anches

L’écart entre vos mains doit correspondre un peu près à la largeur de vos hanches.
Vos mains sont bien situées en dessous de vos épaules

Vos genoux posés au sol se trouvent  un peu plus loin que le niveau des hanches. C’est à dire les hanches sont légèrement derrière les genoux.

Commencez lentement à tourner vos hanches, de gauche à droite de manière à former un cercle.
Commencez le cercle à gauche, vous remontez vos hanches, vous redescendez du coté droit et vous repartez du coté gauche.

Synchronisez votre respiration à vos mouvements. Soyez bien présent, dans chaque mouvement.
Fermez vos yeux et sentez chaque partie de votre corps en mouvement.

J’inspire en tournant vers la gauche et j’expire en redescendant par la droite.

Réalisez un mouvement séduisant, sensuel. Dessinez votre cercle lentement, plus lent est le geste, plus vous installerez le calme et la décontraction dans votre corps.

Réalisez, 10 cercles en commençant par le côté gauche et ensuite 10 cercles en commençant par le côté droit.

Pour terminer cette séance, vous pouvez étirer le long de votre dos et vos épaules, en étirant vos bras vers le haut, paumes des mains au sol.
Cette posture présentée sur la première photo est La posture de l’enfant (balasana).

Il n’y a pas de mauvaise façon d’exécuter la posture de l’enfant. Toutefois, si vous avez les hanches serrées, il peut être utile de placer une couverture ou un oreiller entre les cuisses et les talons, et un bloc pour le front.

Si vous ne ressentez aucune gêne, continuez la posture en posant le front au sol.
Fermez les yeux, et respirez de manière naturelle et maintenez la posture durant 10 inspires et 10 expires.

Namaste.
Raja

Muscles intime et Orgasme vaginale

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Le périnée, un vecteur de plaisir…

 

Les muscles du plancher pelvien entourent en moyenne le premier tiers du vagin.
Ce sont ces muscles qui rendent le vagin ferme, dynamique, vivant.
Un périnée renforcé vous procurera des sensations sexuelles voluptueuses jusqu’à l’arrivée de l’orgasme vaginale.

La recherche de l’orgasme par la pratique de la musculation vaginale comporte un risque, celui de se focaliser uniquement sur
les « performances ».

Mais par sa nature l’orgasme implique un certain abandon et un lâcher-prise.
Je vous propose des exercices et des pratiques qui aident à éveiller votre corps à l’orgasme vaginal.

Toute la subtilité de la méthode consiste à trouver un juste milieu entre la musculation et le lâcher-prise.
Dès lors, la musculation du plancher pelvien ne doit pas devenir une fin en soi mais un vecteur de plaisir.

Bien-sûre, la relation de confiance avec son partenaire est également déterminante pour faire naître l’orgasme vaginal dans vos rapports sexuels. La sexualité féminine est très complexe et elle ne se résume pas à une logique de performance.

Pourtant à travers ce chemin, cette quête de découverte de nouvelles sensations et de nouvelles facettes de votre sexualité, vous trouverez plein de cadeaux et de surprises.
Et bien souvent, quand vous ne vous y attendrez pas :-)

Pour en savoir plus sur les  apprentissages et les entrainements avec les appareils de musculation intime en vente
à l’Espace Wellness Coaching.

Testée et améliorée pendant plusieurs années, cette methode connue en Russie sous la marque Vagiton, s’appuie sur les vrais exercices de Kegel, qui consistent en des contractions et décontractions alternées des muscles qui forment le plancher pelvien, complétés par les exercices les plus efficaces issus de la danse du ventre, du yoga et du pilâtes.

N’ hésitez pas à me contacter, pour plus de renseignements.

Au plaisir, Raja

YOGA PRENATAL

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« La pose du pigeon allongée sur le dos »

– Pose conseillée le 1er mois –

Nos hanches accueillent les émotions réprimées.

Cette pose nous permet de favoriser l’ouverture du bassin et c’est un très bon detox émotionnel pour libérer les émotions et le stress.

En detoxifiant cette zone, on évacue l’énergie stagnante, y compris les mémoires émotionnels.

L’aine est l’endroit où notre corps stock toutes les émotions que l`on s’interdit de vivre : aussi bien les négatives que les positives.

Allongée sur le dos. Pliez vos genoux.

Les pieds posés sur le sol.

La distance entre vos pieds est égal à la largeur de vos hanches.

Croisez votre cheville droit sur votre genou gauche et fléchissez votre pied droit.

Placez votre bras droit entre vos jambes,

et votre bras gauche autour de votre genou.

Amenez lentement votre genou vers votre poitrine en en croisant les doigts. (voir photo ci-dessous)

Inspirez lentement par votre nez durant 4 secondes

Dirigez votre souffle dans la zone de vos hanches

En expirant lentement à travers vos lèvres toujours en comptant mentalement 4 secondes

Dégagez toutes les  tensions afin de permettre à vos hanches de s’assouplir et vous permettre une complète détente

Continuez la même respiration 10 fois, et changez ensuite de côté.

Namaste,

Raja.

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YOGA PRENATAL

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« La posture du Papillon ou l’étirement du Papillon »

– Pose conseillée le 1er mois –

Allongez sur le dos – genoux pliés vers l’extérieur, vos pieds plat l’un contre l’autre ou le plus près possible.

Les bras allongés le long du corps, paumes des mains vers le ciel.

La nuque et la tête sont alignées, les yeux fermés.

Permettez à votre corps de s’ouvrir complètement en dirigeant vos genoux vers le sol. 

Pour une pose plus confortable, n’hésitez pas à utiliser des supports comme des coussins. (voir photo ci-dessous)

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Commencez à imaginer votre bébé :-)
 
Laissez  la joie et l’excitation d’avoir ce bébé vous bercer et respirer lentement.
 
Cette vision et ce sentiment sont dans ce souffle qui pénètre par vos narines  et se dirige profondément en bas dans votre ventre.
 
 Vous expirez également lentement.
 
Profitez de chaque expire, pour évacuer un souci,  un stress, ou une tension par votre bouche ainsi vous permettez à votre corps de se détendre au maximum et de vous ouvrir complètement pour recevoir votre bébé.
 
Continuez ainsi en réalisant 10 inspires et 10 expires ou plus.
Vous pouvez également adapter cette pose en position assise comme sur la photo ci-dessous
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 Pour protéger vos genoux ou vos aines, vous pouvez placer une couverture pliée ou un bloc sous vos genoux. Vous vous sentirez plus à l’aise, donc vous serez en mesure de vous détendre complètement.

N’oubliez pas de basculer votre bassin vers le sol, en dirigeant vos genoux vers le sol. Vous pouvez également vous asseoir le dos contre un mur avec les mains appuyés sur vos chevilles.

Sortir de la posture:

Pour sortir de la posture du Papillon, vous pouvez soulever vos genoux avec vos mains et allonger les jambes devant vous.

Namaste

Raja.

Changer votre façon de penser afin d’atteindre le bonheur

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Il ne suffit que d’une seule personne pour vous rendre heureux et changer votre vie : VOUS.

 

En dépit des échecs, réussir à garder une joie intérieure malgré des événements difficiles, réussir à cultiver un sentiment de sécurité malgré des doutes, prendre du recul et continuer à faire confiance en la vie, alors que tout semble compliqué…

Pourtant continuer à y croire, c’est permettre les meilleures expériences possibles de se réaliser…

Cela n’est pas si simple, car conscient ou non, un certain nombre de mécanisme de défense se mettent en route sous la forme de manifestations intérieures ou extérieures.

Comme, l’isolement, la dépression, la victimisation, la culpabilité, l’agressivité, la violence, l’étourdissement pour ne pas ressentir, de vengeance, de généralisation…

Savoir rester en confiance et en légèreté, malgré les difficultés de la vie, demande de la discipline et de la patience. Afin de rester en paix avec nous-même et avec les autres et avoir une meilleure perception de la situation.

Tout cela demande du temps, mais c’est selon moi l’une des clefs du bonheur. Vous aussi, vous pouvez apprendre à lâcher prise, à décider d’arrêter de subir votre vie!

Pour ma part, c’est la raison de ma pratique quotidienne du yoga, de la sophrologie et de la méditation. Elle permet d’être plus stable, en confiance et présent à ce que la vie m’offre chaque jour.

Elle me permet également de préserver une journée merveilleuse, en choisissant de réagir ou non à certaines contrariétés extérieures 😉

L’énergie du son

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L’énergie du son

Aujourd’hui, nous le savons tous : certains bruits peuvent rendre fou, d’autres au contraire, apaisent l’esprit.

Il y a des sonorités harmonieuse comme le bruit d’une cascade, le chant des oiseaux, le déferlement des vagues, le bruissement des feuillages, qui ont le pouvoir de calmer. Il y a également le Mantra :-)

  • Qu’est ce qu’un mantra ?

C’est une formule souvent monosyllabique, comme le « OM », syllabe sacré de l’ Inde, dont le pouvoir s’exerce en profondeur si elle est répétée dans le but d’agir sur les couches subtiles de l’être.

Dans le mantra qu’il soit court ou long, tout est important :

  • La manière de le dire
  • L’état d’esprit au moment de le dire
  • La modulation de la voix
  • Le mode de répétition à voix haute, à voix basse ou mentalement
  • La durée de la pratique.

Rien n’est censé être laissé au hasard :-)

Toutes les instructions comme celles que nous venons d’énumérer et d’autres, ont une valeur opératoire et elles sont en principe données par le professeur qui a choisi le mantra en percevant intuitivement la nature de l’élève.

La parole que ce dernier va incorporer à sa propre substance peut être accompagnée d’ une visualisation sur une figure géométrique ou Yantra, en accord avec la vibration.

Ce Yantra est comme la projection exacte sous une forme géométrique de ce qu’est le Mantra en tant qu’onde sonore. Une transposition du son en une figure visuelle, l’un et l’autre représentant les modes audibles et visibles selon lesquelles la nature psychique de l’élève doit se structurer.

L’art tantrique est plein de ces figures symétriques offertes par les artistes inspirés à la contemplation des initiés. On attache une grande importance au caractère individuel. Tout être à droit à sa forme privilégiée de travail intérieur. La tradition veut que le mantra soit répétée à l’oreille de l’élève ou qu’il soit écrit sur un papier et donné à celui-ci.

Avec le temps, la pratique du mantra s’est perdue en Occident et les Yantras sont devenus de simples amulettes.

En retrouverons-nous le sens ? Oui, si nous comprenons l’énérgie contenue dans la vibration :-)

Surya Namaskara B – Sud de l’Inde – Mysore

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Surya Namaskara B  – Sud de l’Inde – Mysore

 Surya Namaskara B, la deuxième salutation au soleil et le deuxième pas sur la voie du Yoga :-)

Le yoga, c’est 99 % de transpiration et 1% d’explication !

Les asanas donnent au corps une silhouette nouvelle et nous permettent de dépasser nos limites.

On peut donc voir la pratique physique comme un chemin spirituel, la volonté de s‘affiner et la certitude du changement.

Surya Namaskara B développe les mouvements de la première salutation au soleil. La pratique peut continuer ici avec cinq répétitions de ces 19 mouvements.

Je peux vous assurer qu’après cela, la partie Yoga Nidra est la bienvenue :-)

1. Samasthitih

  • Debout, la colonne droite
  • Les pieds légèrement écartés
  • Les mains sur les cotés des cuisses
  • Nous inspirons et expirons de façon abdominal

2. Utkatasana : Expire

  • En expirant, nous portons les bras au dessus de la tête, en passant par les côtés.
  • Nous plaçons les mains paumes contre paumes.
  • En même temps nous fléchissons les jambes pour prendre la posture de la chaise.

3. Uttanasana A : Expire

  • Nous tendons le menton vers l’avant, nous descendons en expirant, dos plat, nous déposons le front sur les tibias, si possible les mains sont posées près des pieds.

4. Uttanasana B : Inspire

  • Nous inspirons en redressant la tête, la nuque et le dos de manière à le remettre ce dernier, le plus plat possible.
  • Les bouts des doigts touchent les bouts des orteils. Les bras sont tendus.

5. Chaturanga Dandasana : Expire

  • Nous posons les mains au sol, nous prenons appui dessus, nous sautons en chute faciale, pieds écartés d’un peu plus d’une largeur de hanches.
  • Nous fléchissons les bras en expirant. Les bouts des orteils sont retournés sur le sol.
  • Les coudes sont près du corps. Les jambes et le tronc forment une ligne droite.
  • Le regard est vers l’avant.

Variante pour éviter de sauter : Nous posons les mains au sol,de part et d’autres de nos deux pieds, au besoin vous pouvez plier les genoux. En prenant appuie sur nos mains, nous plaçons en premier la jambe droite le plus loin possible en arrière, en prenant appuie sur les orteils du pied droit. Ensuite c’est à la jambe gauche. Les pieds et les jambes sont légèrement écartés et parallèle.

6. Urdhva Mukha Shvanasana : Inspire

  • Nous roulons sur les orteils (ongles des pieds sur le sol), nous nous redressons, en tendant les bras, le  regard vers le ciel.
  • En inspirant, nous tirons la tête vers le ciel, nous nous décambrons afin de nous étirer au maximum.

7. Adho Mukha Shvanasana : Expire

  • En expirant, nous sautons pour reprendre la position 6 renversé, Les pieds sont écartés à plat sur le sol et parallèles à l’axe du corps.

Variante pour éviter de sauter : En expirant, nous roulons sur les orteils, et nous prenons la position du 6 inversée.

8. Virabhadrasana : Inspire

  • Sur le sol, la plante du pied gauche, orteils dirigés vers la gauche.
  • Nous tendons la jambe droite, en avant et nous venons poser le pied droit entre les mains.

C’est en inspirant que nous redressons le dos . Le genou droit forme un angle droit. Nous montons les bras tendus au dessus de la tête. Les mains se placent paume contre paume. Nous nous étirons , en expirant.

9. Chaturanga Dandasana : Expire

  • Nous posons les mains au sol, de part et d’autre du pied droit, en expirant.
  • Nous prenons appuie sur nos mains
  • Nous sautons en chute faciale, pieds écartés d’un peu plus d’une largeur de hanches.
  • Nous fléchissons les bras en expirant.
  • Les bouts des orteils sont retournés sur le sol. Les coudes sont près du corps.
  • Les jambes et le tronc forment une ligne droite. Le regard est vers l’avant.

Variante pour éviter de sauter : En position du Guerrier: nous plaçons, bras tendues de chaque cotésdes hanches, les mains vers le bas en « ouverture », nous bombons le thorax et nous rentrons le menton. En expirant, nous posons les mains au sol, de part et d’autre du pied droit. Celui-ci rejoint le pied gauche, nous plions les bras. Les jambes et le tronc forment une ligne droite. Le regard est vers l’avant.

10. Urdhva Mukha Shvanasana : Inspire

  • Nous roulons sur les orteils (ongles des pieds sur le sol), nous nous redressons, en tendant les bras, le  regard vers le ciel.
  • En inspirant, nous tirons la tête vers le ciel, nous nous décambrons afin de nous étirer au maximum.

11. Adho Mukha Shvanasana : Expire

  • En expirant, nous sautons pour reprendre la position 6 renversé, Les pieds sont écartés à plat sur le sol et parallèles à l’axe du corps.

Variante possible : En expirant, nous roulons les orteils, les pieds à plat au sol, nous prenons la position du 6 inversée.

12. Virabhadrasana : Inspire

  • Sur le sol, la plante du pied gauche, orteils dirigés vers la gauche.
  • Nous tendons la jambe droite, en avant et nous venons poser le pied droit entre les mains.

C’est en inspirant que nous redressons le dos . Le genou droit forme un angle droit. Nous montons les bras tendus au dessus de la tête. Les mains se placent paume contre paume. Nous nous étirons , en expirant.

13. Chaturanga Dandasana : Expire

  • Nous posons les mains au sol, de part et d’autre du pied droit, en expirant.
  • Nous prenons appuie sur nos mains
  • Nous sautons en chute faciale, pieds écartés d’un peu plus d’une largeur de hanches.
  • Nous fléchissons les bras en expirant.
  • Les bouts des orteils sont retournés sur le sol. Les coudes sont près du corps.
  • Les jambes et le tronc forment une ligne droite. Le regard est vers l’avant.

Variante pour éviter de sauter : En position du Guerrier: nous plaçons, bras tendues de chaque cotésdes hanches, les mains vers le bas en « ouverture », nous bombons le thorax et nous rentrons le menton. En expirant, nous posons les mains au sol, de part et d’autre du pied droit. Celui-ci rejoint le pied gauche, nous plions les bras. Les jambes et le tronc forment une ligne droite. Le regard est vers l’avant.

14. Urdhva Mukha Shvanasana : Inspire

  • Nous roulons sur les orteils (ongles des pieds sur le sol), nous nous redressons, en tendant les bras, le  regard vers le ciel.
  • En inspirant, nous tirons la tête vers le ciel, nous nous décambrons afin de nous étirer au maximum.

15. Adho Mukha Shvanasana : Expire

  • En expirant, nous sautons pour reprendre la position 6 renversé, Les pieds sont écartés à plat sur le sol et parallèles à l’axe du corps.

Variante possible : En expirant, nous roulons les orteils, les pieds à plat au sol, nous prenons la position du 6 inversée.

16. Uttanasana B : Inspire

  • Nous inspirons en redressant la tête, la nuque et le dos de manière à le remettre ce dernier, le plus plat possible.
  • Les bouts des doigts touchent les bouts des orteils. Les bras sont tendus.

17. Uttanasana A : Expire

  • Nous tendons le menton vers l’avant, nous descendons en expirant, dos plat, nous déposons le front sur les tibias, si possible les mains sont posées près des pieds.

18. Utkatasana : Expire

  • En expirant, nous portons les bras au dessus de la tête, en passant par les côtés.
  • Nous plaçons les mains paumes contre paumes.
  • En même temps nous fléchissons les jambes pour prendre la posture de la chaise.

19. Samasthitih

  • Debout, la colonne droite
  • Les pieds légèrement écartés
  • Les mains sur les cotés des cuisses
  • Nous inspirons et expirons de façon abdominal

 

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Surya Namaskara A – Sud de l’Inde – Mysore

Shiva- C'est le dieu de la destruction. Il est représenté avec un troisième œil, symbole de sagesse,

Surya Namaskara A  – Sud de l’Inde – Mysore

Cette salutation au soleil est athlétique. Elle demande une meilleure maîtrise des systèmes musculaires, articulaires et ligamentaires.

Le yoga nous amène à envisager ce qu’il y a au-delà de notre propre pratique. Après tout, une posture n’est pas quelque chose que nous avons, mais quelque chose que nous réalisons.

Ces séries de posture d’Ashtanga sont à réaliser uniquement avec un professeur expérimenté.

La première salutation au soleil, se compose de 11 mouvements. Je vous les présente ci-dessous, en texte et en image.

1. Samasthitih

  • Debout, la colonne droite
  • Les pieds légèrement écartés
  • Les mains sur les cotés des cuisses
  • Nous inspirons et expirons de façon abdominal

2. Urdhva Vrikshasana : Inspire

  • Nous inspirons de façon thoracique – Nous élevons les bras latéralement puis en haut .
  • Nous plaçons les paumes des mains l’une contre l’autre.
  • Nous nous étirons encore vers le haut pendant l’inspiration.
  • Nous prenons garde de ne pas réaliser de fléxion arrière.

3. Uttanasana A : Expire

  • Nous tendons le menton vers l’avant, nous descendons en expirant, dos plat, nous déposons le front sur les tibias, si possible les mains sont posées près des pieds.

4. Uttanasana B : Inspire

  • Nous inspirons en redressant la tête, la nuque et le dos de manière à le rendre le plus plat possible.
  • Les bouts des doigts touchent les bouts des orteils.
  • Les bras sont tendus.

5. Chaturanga Dandasana : Expire

  • Nous posons les mains au sol, nous prenons appuie dessus, nous sautons en chute faciale, pieds écartés d’un peu plus d’une largeur de hanches.
  • Nous fléchissons les bras en expirant. Les bouts des orteils sont retournés sur le sol.
  • Les coudes sont près du corps. Les jambes et le tronc forment une ligne droite.
  • Le regard est vers l’avant.

6. Urdhva Mukha Shvanasana : Inspire

  • Nous roulons sur les orteils (ongles des pieds sur le sol), nous nous redressons, en tendant les bras, le  regard vers le ciel.
  • En inspirant, nous tirons la tête vers le ciel, nous nous décambrons afin de nous étirer au maximum.

7. Adho Mukha Shvanasana : Expire

  • En expirant, nous sautons pour reprendre la position 6 renversé, Les pieds sont écartés à plat sur le sol et parallèles à l’axe du corps.
  • Dans cette position: nous pratiquons 5 respirations en mettant l’accent sur l’expire.

8. Uttanasana B : Inspire

  • A la fin de la 5ème expiration, nous sautons. Nous ramenons les 2 jambes tendues, les mains vers les pieds. Nous redressons la tête et le dos (dos plat). Nous plaçons les bout des doigts contre les bouts des orteils.
  • Regard à l’avant, nous inspirons.

9. Uttanasana A : Expire

  • Nous plaçons si possible les roigts de mains sous les pieds, le front contre les genoux, nous expirons.

10. Urdhva Vrikshasana : Inspire

  • En inspirant, nous redressons le dos bien à plat, et nous élevons les bras latéralement et en haut.

11. Samasthitih : Expire

  • Nous abaissons les bras latéralement jusqu’en bas, en expirant.

C’est également une bonne série d’enchainement de postures à répéter 5 fois, avant de commencer la partie Yoga Nidra.

Namasté,

Raja.

 

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Suryanamaskar de Rishikesh – Salutation au Soleil

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Suryanamaskar – Salutation au Soleil

Préparation pour la pratique de Yoga Nidra : 2ème possibilité :-)

Suryanamaskar – Salutation au Soleil, est une excellente pratique pour échauffer l’ensemble des muscles et des articulations du corps, et pour exercer un massage des organes internes. L’ idéal est de répéter le cycle de 5 à 12 fois, avant la séance de Yoga Nidra.

Parmi les nombreuses salutations au soleil, celle de Rishikesh est peut être la plus connue et la plus pratiquée car la moins athlétique.

Si vous êtes pressé par le temps et que vous recherchez une simple série d’exercices pour rester en forme, voici La solution :-)!

Un enchainement de 12 postures de yoga (asanas) permettant une alternance de fléxions et d’ extensions de la colonne vertébrale. C’est aussi un entrainement cardiovasculaire idéal par synchronisation du mouvement et du souffle.

Ces postures sont un bon moyen de garder un esprit sain dans un corps sain. En effet, plus les mouvements sont  réalisés à fond avec la conscience et la sensation du corps, plus le mental est déconnecté du monde extérieur pour se plonger en soi.

Les Suryas Namaskar sont de préférence pratiquées le matin, tôt, à jeun.

Chaque série de Salutation au Soleil consiste en deux ensembles :

La 1er partie consiste à commencer la posture par la jambe droite, (dans les étapes 4 et 9 montrées ci-dessous).

Pour compléter la seconde moitié, vous devez répéter la même séquence de postures, simplement en avançant la jambe gauche au lieu de la droite (dans les étapes 4 et 9 montrées ci-dessous).

Faites 12 séries de Salutation au Soleil, en les faisant suivre, puis reposez-vous, dans la posture de Shavasana, (allongé sur le dos).

A présent vous êtes prêt pour la séance de relaxation en Yoga Nidra :-)

1. Pranamasana (Mains en prière)

  • Mettez-vous au bout de votre tapis, vos deux pieds à largeur du bassin, et balancez votre poids de façon égale sur chaque pied.
  • Étendez votre poitrine et détendez vos épaules.
  • À l’inspire, levez les deux bras et à l’expire, vos deux paumes de mains en prière devant votre poitrine.

2. Urdhva Vrikshasana (Les bras vers le ciel)

  • Inspirez, levez les bras vers le ciel, puis en arrière, in, tout en gardant les biceps proches des oreilles. Dans cette posture, l’effort est dans l’étirement de tout le corps vers le haut à partir des talons jusqu’au bout des doigts.
  • Comment aller plus loin?
  • Vous pourriez légèrement basculer le bassin vers l’avant. Assurez-vous de tirer les bras vers le ciel plutôt que de trop vous pencher en arrière.

3. Uttanasana A (Les mains au niveau des pieds)

  • Inspirez, penchez-vous en avant, tout en gardant la colonne vertébrale droite. En expirant complètement, ramenez les mains vers le sol, proche des pieds.
  • Comment aller plus loin?
  • Vous pourriez plier les genoux, si nécessaire, pour poser les deux mains au sol. Maintenant, faites un léger effort pour redresser les genoux. C’est une bonne idée pour conserver les mains au sol dans cette posture et ne pas les bouger à l’enchainement des postures.

4. Ashva Sanchalanasana (Posture de la fente haute)

  • Inspirez, positionnez votre jambe droite en arrière, aussi loin que possible. Ramenez votre genou droit au sol et regardez vers le haut.
  • Comment aller plus loin?
  • Soyez sûr que votre pied gauche soit exactement entre vos deux paumes de mains.

5. Dandasana (Posture de la planche)

  • À l’inspire, ramenez votre jambe gauche à l’arrière, votre corps est aligné, en planche.
  • Comment aller plus loin?
  • Gardez vos bras perpendiculaires au sol.

6. Ashtanga Namaskara (Salutation des huit points au sol)

  • Doucement, ramenez vos genoux au sol et expirez. Portez vos cuisses légèrement vers l’arrière, reposez votre poitrine et votre menton au sol. Levez légèrement vos fessiers.
  • Les deux mains, deux pieds, deux genoux, poitrine et menton (les huit parties du corps touchent le sol).

7. Bhujangasana (Posture du Cobra)

  • Glissez vers l’avant et levez la poitrine vers le ciel en Cobra. Vous pouvez garder vos coudes pliés dans cette posture, les épaules sont éloignées des oreilles. Regardez vers le ciel.
  • Comment aller plus loin?
  • À l’inspire, faites un léger effort pour pousser votre poitrine vers l’avant; à l’expire, faites un léger effort pour ramener votre nombril vers le sol. Ramenez les orteils vers le sol. Assurez-vous de vous étirer juste autant que vous le pouvez; ne forcez pas.

8. Parvatasana (Posture de la montagne)

  • Expirez, levez les hanches et le coccyx vers le haut, la poitrine vers le bas, en « V » inversé.
  • Comment aller plus loin?
  • Si c’est possible, essayez de garder les talons au sol et faites un léger effort pour lever le coccyx vers le ciel en allant plus loin dans l’étirement.

9. Ashwa Sanchalanasana (Posture de la fente haute)

  • Inspirez, ramenez votre pieds en avant, entre les deux mains, le genou gauche au sol pressez les hanches vers le bas, et regardez vers le ciel.
  • Comment aller plus loin?
  • Positionnez le pied droit exactement entre les deux mains et le mollet droit perpendiculaire au sol. Dans cette posture, faites un léger effort pour pousser les hanches vers le sol, pour accentuer l’étirement.

10. Uttanasana A (Les mains au niveau des pieds)

  • Expirez, ramenez le pied gauche vers l’avant. Gardez les mains au sol. Vous pourriez plier les genoux, si nécessaire.
  • Comment aller plus loin?
  • Doucement, redressez les genoux et si vous le pouvez, essayez de toucher vos genoux avec votre nez. Continuez de respirer.

11. Urdhva Vrikshasana (Les bras vers le ciel)

  • Inspirez, étirez votre dos vers le haut, les mains vers le ciel et penchez-vous légèrement vers l’arrière, en poussant légèrement les hanches vers l’avant.
  • Comment aller plus loin?
  • Assurez-vous que vos biceps soient de chaque coté des oreilles. L’idée est de davantage vous étirer plutôt que de trop vous pencher en arrière.

12. Retour à la position 1. Pranamasana (Mains en prière)

  • À l’expire, d’abord étirez le corps, puis ramenez vos bras vers le bas. Détendez-vous dans cette posture, observez les sensations dans votre corps.

 

Surya Namaskar de Rishikesh

 

 

 

 

La pratique du yoga permet de développer le corps et l’esprit et apporte beaucoup de bienfaits pour la santé mais n’est pas un substitut à la médecine.

Yoga Nidra : Son Action

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Yoga Nidra : Son Action

Le yoga nidra attaque de front le problème de la triple tension, en induisant progressivement et dans l’ordre une relaxation physique, émotionnelle et mentale.

  • Rotation de la conscience
  • Prise de conscience du souffle
  • Développement des sensations
  • Visualisations d’histoires et d’images

Les 2 premiers points ont trait à la relaxation physique, le troisième à la relaxation émotionnelle, et le dernier à la relaxation mentale. L’opportunité est donnée de formuler une résolution (Sankalpa) au début et à la fin de la séance de Yoga Nidra.

La relaxation est également amplifiée par une courte période de prise de conscience. L’ensemble de la technique s’achève sur un retour très étudié à l’état de veille.

  • Préparation:

Un des plus grands obstacles dans la pratique de Yoga Nidra est la douleur, la raideur et une tension généralisée du corps. Il est conseillé de commencer par une séance préliminaire de 20 minutes, de différente postures de yoga. (Asanas)

Une séance d’échauffement pourrait commencer par des exercices doux: La Série: Pawanmuktasana

« Pawan » veut dire : vent ; « mukta » se traduit par « libérer » ; « asana » décrit « la posture ». La série des « pawanmuktasanas » est donc un groupe d’exercices qui libère le corps de ses vents et de ses gaz.

Comme vous pouvez le voir ci-dessous, ces exercices sont très simple à réaliser :-)

PAWANMUKTASANA blog 2PAWANMUKTASANA blog suite

Puis, l’ on finira en reprenant, Shavasana (allongé sur le dos), pour commencer la séance de Yoga Nidra.

Namasté,

Raja