Héros Couché (Supta Virasana)

Supta-Virasana-Reclining-Hero-Pose

– Pose conseillée dès le 2ème mois –

Pour cette pose, vous aurez besoin d’un coussin de yoga  ou de deux oreillers fermes à poser l’un sur l’autre, comme support.

Les avantages:

* Aide à lutter contre la constipation et la mauvaise digestion. Pas très glamour, je sais 😉
* Détend votre corps en vous aidant à relâcher les tensions.
* Apaise aussi le mental et permet vraiment de mieux gérer le stress.
* Développe votre pouvoir de concentration tout en sollicitant vos muscles.
* Assouplit les chevilles et les pieds et permet une meilleure mobilité au niveau de la zone des lombaire

Les points clés de la posture:

*Commencez par vous mettre à genoux
* Genoux moins écartés que la largeur du bassin
* Les fesses au sol
* Descendez en arrière sur les coudes doucement
* Votre dos repose sur le support conseillé
* Vos bras de chaque côté de vos corps. Vos mains sont tendues, paume des mains vers le ciel.

Vous pouvez également créer un peu plus d’espace entre vos genoux aussi longtemps que vos cuisses restent parallèles les unes aux autres. Ne pas écarter vos genoux plus largement que vos hanches, cela peut entraîner de la fatigue sur les hanches et le bas du dos.

* Tenez cette position pendant 1 à 3 minutes
* Respirez lentement

Sur une expiration:

Placez vos bras de chaque côté de votre corps, reprenez appui sur les coudes et remettez-vous en position assise.
Assurez-vous d’utiliser vos bras, pas votre ventre, pour sortir de cette pose Pour terminer, réaliser la pose de l’enfant pendant quelques secondes ou minutes, comme présenté ci-dessous.

childposture

Prenez soin de vous  :-)
Namaste
Raja

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *